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馬拉松，該怎麼練：從新手到頂尖跑者，傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書
| 作者: |
理察．內魯卡
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| 譯者: |
林淑鈴 |
| 書城編號: |
769309 |
原價:
HK$127.00 
現售:
HK$120.65
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出版社: |
臉譜文化
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| 出版日期: |
2014/05 |
| 頁數: |
256 |
| 尺寸: |
17x23 |
| ISBN: |
9789862353622 |
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商品簡介 |
一本從完全初學、進階到專業跑者都適用
能陪伴你從零開始到挑戰全馬成左滌貝啋Q經典著作
台灣路跑馬拉松協會理事長 吳宏達
中華民國超級馬拉松跑者協會理事長 吳勝銘
極地探險家 林義傑
國立臺灣師範大學運動競技學系 特聘教授 相子元
2012年臺灣226K超鐵冠軍 徐國峰
極地超級馬拉松運動員 陳彥博
國際超級馬拉松總會技術委員 郭豐州
作家╱跑者 歐陽靖
－－專業推薦
「理察在世界級長跑賽中的種種成就已經為這本書背書了。他的成巨茼菾V練方法的精確，以及知道如何讓自己在比賽中掌握最佳狀態。」──寶菈‧拉德克里夫［Paula Radcliffe］（英國傳奇越野、路跑名將）
本書作者理查‧內魯卡，人生第一次參加馬拉松賽事──德國漢堡馬拉松賽即奪得冠軍，之後陸續奪得1993年世界盃馬拉松賽冠軍、1996年亞特蘭大奧運馬拉松項目第5名、1997年倫敦馬拉松第５名等數個國際賽事獎項，是英國史上第三快的運動員。
擁有數十年各式徑賽、馬拉松豐富經驗的作者，透過本書提供給所有想要或正在挑戰馬拉松，卻不確定到底「馬拉松，該怎麼練？」的人，作為一個馬拉松跑者該具備的正確觀念，以及教導各種程度跑者該如何替自己設計一套有效且安全的訓練計劃。
不論你是完全沒有跑步經驗的跑步新手，或者是會跑步、但沒有跑過馬拉松的人，抑或者你是已經身經百戰、但想更進一步突破自我的專業馬拉松跑者，這本書都會對你有絕佳的幫助。
除此之外，理查也在書中娓娓道來他馬拉松生涯的一切：他是怎麼開始跑馬拉松，途中曾遭遇什麼困難及挫折，如何達成且突破自我目標時，以及最重要的：為什麼讓他如此熱愛馬拉松？
其中也收錄彙整了釵h馬拉松專家及過來人的寶貴意見及心得，你可以了解實際在跑馬拉松時會遇到什麼樣的問題，
按照本書方法安排訓練，你能－－
? 建立一套屬於自己的完善訓練計畫
? 有系統與方法的針對比賽做訓練
? 能透過好的飲食和充分的恢復期作後盾
? 能有效降低訓練及賽事途中生病和受傷的機率
? 對比賽能有適當的心理準備
如果你是進階跑者，想獲得「更好的成果」，本書的後半部也能讓你達成以下目標：
? 能規劃一整年的訓練計劃
? 思考能夠提升比賽策略的方法
? 能讓跑步更常成為你生活中的第一優先
這本書將會陪伴你從練習、參賽到突破自我，每一階段你都會發現這本書能偕啟發，不只是讓你更能熟悉而愛上馬拉松這項運動，更和你一起在這條挑戰之路上成長，獲得更多的滿足及成就感。
本書結構
【第一部分：跑者都該知道的事 What Every Runner Needs to Know】
在第一部分，你會學到任何馬拉松跑者都該具備的觀念與技能，包括：
? 一套馬拉松跑者專屬的伸展運動，有效降低受傷機率、提高跑步效能。
? 一份為馬拉松新手設計的第１～１３週練習菜單，不論有無跑步經驗，從零開始也能３個月做好初次參賽的準備。
? 加強耐力及速度的訓練方法。
? 適合馬拉松跑者的飲食法：跑者健身嚏B運動後營養補給、賽前的「肝醣超補法」等。
? 休息和恢復的重要，以及如何把休息當訓練？
? 賽事前夕為了讓身體保持在最佳參賽狀態，針對馬拉松的「減量訓練」的實際做法。
? 正式比賽時會發生的各種狀況，並讓你了解「腎上腺素與亢奮」、「群眾」、「投入程度」會如何影響你的比賽成果。
? 萬一訓練途中受傷或因訓練過度而出狀況，跑者該如何因應，以及避免受傷、克服受傷困擾的技巧。
【第二部分：邁向頂尖 Aiming For The Top】
第二部分針對進階的馬拉松跑者，提供了突破自我、更進一步的訓練方法... |
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