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7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境
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出版社: |
柿子
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| 出版日期: |
2014/12 |
| 頁數: |
268 |
| 尺寸: |
14.7x21 |
| ISBN: |
9789866191640 |
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商品簡介 |
甩肉戰績累計達67萬公斤，
超夯實境秀NBC《減肥達人》最強瘦身教練，
毫無廢話的建議，
強效一輩子的287個超級燃脂攻略，
獨家「瘦身級數」自由搭配，
讓你不知不覺就瘦了！！！
每個喊「減肥」的人，都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」，
吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招！
■快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤，而且健康又漂亮。
■恆瘦→她拍胸脯掛保證，使用者體驗狂推，這些祕訣永久有效。
■準瘦→準確有效不走冤枉路，她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天！
好不容易瘦一點點，但工作、聚壑@多就打回原形？本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分，評估或修正！沒有非買不可的輔助工具、健康食品、瘦身產品，就能讓你：
■食量輕鬆縮小 ■抵抗嘴饞衝動
■阻斷多餘熱量 ■延長燃脂時間
■突破減重停滯期 ■運動效果加倍
培養這些生活小習慣，
就能神不知鬼不覺，輕鬆瘦下來！
收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣，讓每個人都能做到，並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……，都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！
■要瘦得快一點：只要用正確的運動和飲食計畫，減重初期快快瘦，效果更好，也不易復胖。
■3嚏狟I心，4小時吃1嚏G小心，少量多懋|讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。
■放開跑步機的扶手更燃脂：燃燒的熱量可能比不握扶手時多25%。
■紫色杯子、藍色盤子：冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
■1週1次肌力訓練：運動完後可連續3天、每天再燒100卡，一年下來多燒3萬多卡。
■運動時在脖子擦點薄荷精油：薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。
■7～8小時的睡眠和運動同樣重要：每晚少睡80分鐘，隔天平均會多吃550卡。
■肉桂能幫你少吃點糖：擢I裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。
■擠L直徑別超過25公分：以小擠L進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。
瘦身好物竟是發胖原凶，
請避開這些減重陷阱！
■標榜零熱量的減肥奶油，實際上至少有1200卡！
■零卡可樂的甜味來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更容易讓人胖。
■一天一壑ㄕY，會導致胰島素延遲，很可能變成糖尿病！
■無脂飲食只會讓你更渴望進食，請適量選擇對健康及免疫系統有益的脂肪。
錯動只會拖垮人生，
這樣運動健身，才能逆轉人生！
■肌肉會適應同一套運動，「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。
■最佳運動時間是「每天同一時間」，身體習慣了，就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。
■要鍛鍊到肌肉「有疲累感」，但不要到沒力，過度訓練反而會減少肌力。
■「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多，想真正燃燒熱量，請待在宜人的環境裡運動！
真正有效的瘦身，
其實一點都不難！
讀者好評：
充滿了簡單又容易實踐的瘦身方法，讓我不挨餓也能變瘦，適合每一個人，我愛死了！
──Gina Fagan
我愛她毫無廢話的建議，書中列出了所有減肥成左滷j力工具。
──Anita Andreson
謝謝吉莉安，她拯救了我！工作和差旅祕訣讓我相信我能一直維持減肥的成果。如果你還在觀望，趕快入手就對了！這本書絕對能讓你一路綠燈的直達苗條。
──Mavis Vaughn
裡面的祕訣可不是那種花俏又難以做到的，既實際又有幫助──因為每... |
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