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在家就能輕鬆做的無痛瑜珈:輕‧鬆‧軟只要15招!消除僵硬痠痛,增強免疫力,人人做得來的超簡單溫和瑜珈
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出版社: |
春光
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出版日期: |
2016/06 |
頁數: |
128 |
尺寸: |
14.8x21 |
ISBN: |
9789865922825 |
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商品簡介 |
HOT!榮登日本亞馬遜暢銷榜
獲得專家和醫生高度讚賞、正風行日本的新瑜珈
‧舒緩身體僵硬‧順利入眠熟睡
‧紓解工作壓力‧化解內心鬱悶
透過本書所教導的簡單動作,這些都可以輕鬆做到!
身體僵硬?肩頸痠痛?疲累失眠?一般的瑜珈動作做不來?
你的問題統統有救了!
作者融會貫通中醫、推拿、心理學、冥想等知識,設計出「無痛瑜珈」,
其主旨是「不需過度努力」、「不勉強」、「膩了就停止」,
沒有讓身體感到痛苦的困難姿勢,也不需要刻意注意呼吸方式,
誰都做得來,很簡單就能讓「身心放鬆」,跟僵硬說再見,
這是身心不舒坦的你最需要的一本書~~
日本亞馬遜網路書店讀者感動推薦:「這個瑜珈真的很簡單就能上手!做完之後身體變得輕鬆溫暖,肩頸痠痛和腰痛都消失了。」
學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題:
*對瑜珈有興趣,也肯定其效果,可是無法持續,很容易半途而廢。
*身體硬梆梆,擔心無法把動作做到位。
*瑜珈雖好,但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法?
這些問題的答案是:無痛瑜珈。
作者融會貫通各領域知識,比如中醫、推拿、心理學、冥想等,設計出無痛瑜珈,
不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢,也不需要刻意注意呼吸方式,
再加上獨創的「手觸」技法──放心,也很簡單,
就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升……等等,
每天做當然很好,一星期做一次也行,
怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作,卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你,本書就是就是你身心舒適的最好解答。
【目錄】
﹝前言﹞獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈
第1章 只要把身心放鬆,所有不舒服症狀都可改善
‧放鬆因壓力而僵硬的身體
‧無痛瑜珈放鬆心情的方法是?
‧把身體狀態「通知」大腦
‧全身放鬆引起的相乘效果
‧脈輪是身體能量平衡的關鍵
‧不要一開始就太過意識「呼吸」這件事
‧無痛瑜珈的宗旨
第2章 來,做無痛瑜珈讓全身放鬆吧!
‧開始做無痛瑜珈之前的準備和三個建議
‧開始做無痛瑜珈吧
單人瑜珈
1.將頭放鬆
2.把耳朵和眼睛放鬆
3.放鬆鼻子和嘴巴周圍
身心專欄1 因壓力而緊張的身體
4.放鬆肩膀和胸部○1
5.將脖子放鬆
6.把手放鬆
身心專欄2 無痛瑜珈也可以活化小脈輪
7.放鬆肩膀和胸部○2
8.將肚子和腰部放鬆漈}放鬆
身心專欄3 把身體放鬆後,再做瑜珈動作
10.貓式和狗式
11.海獅式
12.小孩的姿勢
13.扭轉姿勢
14.貼地式
15.不倒翁式起身
身心專欄4 放鬆後,好好休息
雙人瑜珈
‧會讓兩人一起放鬆的雙人瑜珈
1.放鬆背部
2.放鬆手
3.放鬆頭
4.放鬆腳
第3章 藉著放鬆的身和心,活得像自己
‧簡單,卻讓身心「迅速」轉變
‧自己的身心靠自己調整
‧有特別需求時做的動作
1.想要提高幹勁時
2.想簡瘣d傷和不安時
3.想好好睡覺時
‧「喜歡」就表示「身心正有此需求」
‧靠無痛瑜珈改變生活方式
﹝後記﹞做了就會愛上的無痛瑜珈
Gandhari松本
姓名:Gandhari松本
無痛瑜珈創始人,一九五六年生,心理學講師,IDEADEVELOPMENT股份有限公司(IDEA公司)的改革團隊的講師。
九州大學畢業後,學習心理學,還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等,把所有知識融合貫通,在各領域擔任諮商師,在這過程中,她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」,在六本木開教室,同時以首都圈為中心... |
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